核心结论
降温思路不是物理散热，而是减少后台刷新、分析上传和弱 Wi‑Fi 下的蜂窝补偿，从而降低后台活动与联网耗电。
操作路径
设置→通用→后台 App 刷新→ 关闭。设置→隐私与安全性→分析与改进→ 关闭共享 iPhone 分析。设置→蜂窝网络→ 滑到底部 → 关闭无线局域网助理。
适用场景与边界
适合日常待机、刷视频、聊天时发热或掉电偏快，以及不希望 App 在后台频繁刷新、弱 Wi‑Fi 时自动使用蜂窝数据的情况。
这不是万能方案。重度游戏、长时间拍视频、导航、无线充电、边充边玩、太阳直晒等场景依然会明显升温。已出现高温警告时应暂停使用，放到阴凉处自然降温。关闭后台刷新后，部分 App 内容更新会变慢；关闭无线局域网助理后，弱 Wi‑Fi 体验可能变差。