核心结论

视频给出的改善组合是：球按压后束松解、前锯肌面墙激活、肩胛下肌龙门架内旋。

自测与练习边界

  • 视频将小臂下放角度、肩胛骨上翘和日常扣肩作为观察线索。
  • 这是短视频口播，不能单凭这个动作给自己诊断“肱骨前移”。
  • 动作要领以视频演示为准；疼痛、麻木或活动受限时应停止并咨询专业人士。
  • 视频未展开不同严重程度的分级处理。

参考资料

  1. 原始 B 站视频